EUROPA
PRESS
3 enero
2022
Tabaco,
alimentación hipercalórica o falta de sueño: cómo afectan los excesos navideños
a la piel
La doctora Cristina Villegas, jefa de
dermatología del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja, ha advertido de
que los excesos de la Navidad, tales como las comidas copiosas, los cambios en
la rutina, el tabaco, el alcohol y la falta de sueño pueden tener unos efectos
nocivos sobre la piel.
"Es necesario cuidarse por fuera pero también por
dentro si queremos tener una piel sana. Por ello, la piel, como cualquier otro
órgano, requiere de una buena nutrición e hidratación para evitar la oxidación
causada por los radicales libres del ambiente e incluso para prevenir la
aparición de problemas como el acné", explica.
Ante esta situación, ha elaborado un listado con los
principales factores que contribuyen a deteriorar la
salud de la piel durante estas fechas.
En primer lugar, el consumo de alcohol y tabaco aporta
toxinas extra para el organismo y que pueden ser desencadenantes de eccema o
acné. En el caso del tabaco, la piel está expuesta a sus efectos tóxicos de dos
formas: de manera directa por el contacto del humo ambiental y de manera
indirecta por vía sanguínea y a través de las toxinas que proceden del humo
inhalado.
En lo que respecta a la alimentación hipercalórica, rica en
los dulces típicos de Navidad, incrementa la secreción grasa y empeora las
pieles con tendencia acneica, además de contribuir al envejecimiento de esta.
Para ello, es necesario intentar contrarrestar con alimentos
con compuestos antioxidantes, vitaminas C, E, o minerales que se encuentran en
frutas, verduras, legumbres, carnes magras, frutos secos, estos últimos ricos
en ácidos grasos esenciales.
Por otro lado, la deshidratación, que ocurre cuando se sustituye
la ingesta de agua por otro tipo de bebidas como refrescos azucarados o bebidas
con alcohol, es muy perjudicial para la salud de la piel. Beber agua ayuda a
eliminar toxinas y contribuye así al mantenimiento de un cutis sano actuando
como un humectante de dentro hacia fuera.
En este sentido, se recomienda consumir entre litro y medio
a dos litros de agua al día. Asimismo, es posible aumentar la hidratación de la
piel con el aumento de la ingesta de verduras y frutas, especialmente aquellas
que tienen un alto contenido en licopenos y betacarotenos, como los tomates o
las zanahorias, y frutos rojos.
Así, la experta también ha reiterado la importancia del
sueño para la piel. El organismo sintetiza muchas sustancias, como el colágeno
y la elastina, que contribuyen a la regeneración cutánea necesaria para
mantener la piel en buen estado durante las horas de sueño, además de eliminar
las toxinas acumuladas durante el día.
Por ello, aunque hay momentos en los que resulta más
complicado, lo ideal es dormir entre 7 u 8 horas diarias para tener un descanso
reparador. La falta de horas de sueño puede provocar un avance rápido en el
proceso de envejecimiento de la piel.
Por último, la dermatóloga recuerda la necesidad de no
abandonar las rutinas de limpieza, ya que, durante las celebraciones navideñas,
se tiende a usar más el maquillaje, y la piel está expuesta a más toxinas como
puede ser el humo del tabaco.
"Ante esto, es imprescindible no descuidar la rutina de
limpieza e hidratación facial con productos que se adecúen al tipo de piel de
cada uno y utilizar un limpiador antes de aplicar la crema hidratante tanto por
la mañana, como antes de acostarse", señala la dermatóloga, para añadir
que "es muy recomendable retirar los restos de maquillaje y la
contaminación adherida a la piel".
Protección solar, también necesaria en invierno
Además, aunque durante esta época del año la exposición al
sol es menor y los rayos solares no inciden de manera tan directa como en otras
estaciones del año, la radiación UVA y UVB siguen presentes y, si no se tiene
en cuenta, dañan la piel. Por ello, es necesario seguir aplicándose un buen
factor de protección solar siempre que se vaya a pasar tiempo al aire libre.
Aunque no siempre es fácil evitar algún exceso en Navidad,
tener estos aspectos en cuenta puede ser muy beneficioso para equilibrar los
hábitos durante estos días y garantizar un correcto cuidado de la piel.